秋冬交替，早晚溫差較大，人體胃腸和免疫功能都處于逐漸適應的過程，若飲食不當，易導致便秘、腹瀉等胃腸不適。秋冬季節，我們在飲食方面應該有哪些注意事項呢？吳川市人民醫院消化內科主任醫師黃志明的建議，為保持腸道健康，此時需對日常飲食進行調整。

秋冬飲食“清潤”更益腸

黃志明說，秋冬飲食應依循“清潤”原則，多吃“軟、淡、素、鮮”的食物，補充一些滋陰潤燥的食物，并適當吃些酸性食物。秋冬時節，日常飲食中還可以適當增加點蜂蜜，燉魚湯、豬蹄湯時，不妨添些玄參、生地、麥冬、當歸等，也能起到滋陰潤燥、幫助排便等作用。

同時，如果經常食用生冷寒涼的食物，或是酒、濃咖啡、濃茶等刺激性飲料，易引起胃腸黏膜損傷，導致消化功能紊亂，此類“不受腸道歡迎”的食物要避免。此外，辛辣、高鹽、高脂肪、油膩等“重口味”食物，也不易被腸道接受。例如，過于辛辣刺激的食物會導致消化不暢，引起便秘；高鹽食物會使腸道中的水分不易被吸收，從而引起腹瀉。

“秋冬換季時容易感冒，應多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C，不放適當多食用些黃綠色蔬果。”黃志敏表示，秋季人體內的維生素A儲備容易減少，如不及時補充，到了冬春季節就容易出現眼睛干澀及呼吸道感染等。因此，秋冬季節可以多吃些南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜，因為這些蔬菜中含較豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素在體內可轉化為維生素A。

另外，由于夏天人們喜食寒涼食物，往往容易造成胃腸消化功能下降，因此，秋冬也可應適當多吃些營養豐富又能幫助消化的食物，如發酵類食品等。

多補充膳食纖維

“若按照腸道‘喜好’來論，富含膳食纖維的食物可促進排便及緩解便秘，備受腸道青睞。”黃志明介紹說，其中，富含膳食纖維的蔬菜是首選，尤其是一些根莖類食材，如牛蒡、芹菜、胡蘿卜、魔芋等，其豐富的粗纖維能有效幫助潤腸排便。其次是豆類，如紅豆、綠豆、黃豆、四季豆等，以及燕麥、黑麥、糙米、紅薯、土豆等雜糧，把它們當作日常主食，可幫助腸道蠕動。再次是海藻類食材，如海帶、裙帶菜、石花菜等，食用后可幫助保持腸道內環境平衡。

此外，帶有“可溶性膳食纖維”的食材，也對腸道有養護作用。例如山藥、秋葵、銀耳、木耳等，通常自帶有一些“黏液”，這些黏液隨著食物進入人體后，可在腸道中吸收大量水分，有利于體內“垃圾”順利排出，同時也能“清掃”腸道內環境。

另外，黃志明還建議，秋冬時節還可適當多吃紅白薯類食品，因為薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質。

適當補充一些益生菌

“其實，要給腸道進行“補養”，其重點之一就是補充一些益生菌。”黃志明介紹說，益生菌不但能幫助促進食物消化和吸收，還有助于抑制“壞菌”生長，維持腸道菌群平衡。

含有益生菌的常見食物包括：一些常見調味蔬菜，如洋蔥、大蒜；一些發酵類食物，如奶酪、酸奶等奶制品；一些富含果膠的食物，如蘋果、山楂、香蕉等水果。

總而言之，秋冬季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。黃志明建議，年老胃弱者，還可采用晨起食粥法以益胃生津，例如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，還可多吃一些酸味果蔬，同時少吃辛辣刺激食品。秋冬季節則應盡量少吃寒涼食物或生吃大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。另外，秋冬季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。